po treningu posilek

[...] 17.30 – 4x Machine Man Burner (90 minut przed treningiem). 18.30 – 20g BCAA xtra (30 minut przed treningiem). 20.50 – 20g BCAA xtra (od razu po treningu). Trening: 19.00 – 20.50 – Muay Thai. Siema, Zasnąłem jakoś wpół do pierwszej. Wyspałem się. Dieta trzymana według założeń, jutro zadbam o [...]

[...] – 4x Machine Man Burner (100 minut przed treningiem). 18.00 – 20g BCAA xtra (40 minut przed treningiem). 20.00 – 20g BCAA xtra (od razu po treningu). Trening: 18.40 – 20.00 – Boks. Siema, Zasnąłem około wpół do pierwszej. Coś średnio się wyspałem. Dieta okej, chociaż zamiast kurczaka zjadłem [...]

[...] do potraw, kure zamieniam na indyka, woła, czasem rybe, warzywa na szpinak fasolke szparagową, itd( wszystko co zielone. Do tegho w sezonie letnim zjadam jkies 2 kg czereśni dzienie:), nie moge się powstrzymać:), 1 kg po 3 posiłku i po potreningowym. Po treningu jeszcze szejka bulk. Nie pije , nie pale:) Biore sterydy i dużo rucham:) hehe PZDR

Co do treningu: Ja polecam interwały 2 razy w tygodniu, plus 2-3 razy cardio. Aby dieta miała sens musi mieć ujemny bilans kaloryczny - to jest podstawa. Obliczasz zapotrzebowanie, odejmujesz 300-700 kalorii i w ten sposób ciągniesz - waga bedzie spadac. Ale czy to będzie spadek tluszczu czy mięsni zależy już od jakości twojej diety. Na redukcji [...]

Jak to zaraz po Nitric posiłek? Czyli zjadłeś posiłek 20 minut przed treningiem? To nie dziwie się powrotowi treści pokarmowej do gardła podczas treningu.

za godzine pojde spacerem 10-15 minut na silownie, dzisiaj niedziela wiec troche pobiegam i porobie nogi i troche brzucha.. to od razu po treningu wypic białko czy cisnąć prosto do domu po siłowni i zjeść jakiś posiłek? albo wypić białko i za jakies 30-40 minut zjeśc posilek?

[...] Przed treningiem jedynie ryż brązowy/ew kasza, Niski IG przez co będzie energii starczy ci na cały trening bez warzyw, niewielka ilość oliwy Ziemniaki, Ryż biały, OK ale po treningu ma to znaczenie, kiedyś zajadałem się białym ryżem przed treningiem i dziwiłem się czemu po rozgrzewce i 10 min ćwiczeń odechciewało mi się... Na kolację szamasz [...]

[...] 40/3/2/195 VI Trec - Perfect Whey Protein 15g 9chciałbym to czymś zastąpić ) Ser twarogowy półtłusty 100g OLIMP OMEGA 3 2caps Dzień treningowy podobnie z tym że po treningu odrazu wypijam trec perfect protein 30 g niedługo zmieniam na VITALMAX CFM Whey Protein Isolate 90% posiłek około i po treningowy bez warzyw ( i tu pytanie można [...]

[...] nie mogę mieć jabłka w 2 posiłku skoro uzupełnia mi to ww w tym posiłku, a bez jabłka będzie ich nie wiele... Okej w posiłku przed treningowym rozumiem ryż brązowy... ale po treningu zalecany jest właśnie biały! Szybciej przyswajalny Co co jabłka to jak i co do innych owoców, na redukcji trzeba zachować ostrożność. Chodzi o fruktozę. jak wiesz [...]

[...] – jeden posiłek jadłem z dziewczyną. Po powrocie z uczelni byłem strasznie głodny, więc na szybko oszamałem pałki z kurczaka bez warzyw, zapiłem tylko oliwą. Po treningu chyba pierwszy raz w życiu jadłem mintaja. Nie bardzo wiedziałem jak to zrobić, więc zrobiłem jak wszystko – z przyprawą do mięs i pieprzem, wyszło [...]

[...] posiłek III 100g makaronu,300g mięsa(kurczak/wieprzowina) posiłek IV 80g ciemnego pieczywa+ok.10g masła,40g wpc przed treningowy 100g makaronu,300-400g szynki wieprzowej po treningu 50-100g carbo i 90g izolatu po treningowy 300g piersi kurczaka,2 duże ziemniaki kolacja 250g twarogu W sobotę jem wszytko na co mam ochotę,w tygodniu staram się [...]

[...] Cardio piłka nożna z chłopakami na ogrodzie http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem: AMG Po treningu Creasteron Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg rano posiłek i z żonką na zakupy. Później dół 2. Jeżeli chodzi o dodanie [...]

Ok dzieki Panowie. /// PROSZE KOLEDZY DOBRZE RADZILI :) 1.A co sadzicie o tej guaranie z tymbarku ? Mozna to wypic przed treningiem ? 2.A i czy carbo tylko po treningu bezposrednio wypic czy przed tez mozna ? 3.Jezeli wypije carbo po treningu to po jakim czassie zjesc posiłek potrnenigowy ? Pzdr. 1.Jak chcesz to pij nikt ci nie zabroni ale ja [...]

Glownie chodzi o posilki okolotreningowe, wiec zaraz po treningu, carbo plus wpc, przy wadze 98, moze byc 50g carbo i 30 wpc ? Zależy od ilości węgli w diecie, ogólnej na nie wrażliwości i intensywności treningu. Standardowo zaleca się 0,8gw i 0,3-0,4gB/kgmc Jaki masz %bf? Przed treningiem też zadbaj o odpowiednią (ok 30g) podaż białka. Posiłki [...]

[...] ziemniaki z mięsem lub rybą B=20/W=47g/T=3g V Posilek (Po Treningowy) 21:30/22:00 - Chleb zytni razowy (100g) jajecznica warzywa oliwa + 3 tabletki AMINO 2002(Odrazu po treningu) VI Posilek (Kolacja) 23:00 Razowiec ser biały warzywa olej lniany nie licz wszytskiego tak na każdy posiłek bo to nie tak ma wyglądać B=20/W=4g/T=1g Jak ktoś nie [...]

[...] mieso, (TWAROG NIE, TYLKO MIESKO) pierś z indyka (OK) -warzywa (OK ALE OGRANICZ) -oliwa (ZBEDNA) -banan (MOZNA PRZED LUB PO TRENINGU) (30MIN PRZED TRENINGIEM) 5.Posiłek (po treningu) ---------- -wafle ryżowe (ZASTAP RYZEM BIALYM, W SUMIE TO SAMO ALE RYZ MA NIZSZE IG) -banan, owoce (OK, MOGA BYC Z WYSOKIM IG) -paroweczki z indyka (UNIKAJ PAROWEK, [...]

[...] to mnie bolało... %-) A tu dziś ponownie nogi.... Pompa zayebista. Ciężkawo się biegało, szczególnie pod górki. Ale jakoś dotrwałem do końca :-) Na tym etapie chyba się zatrzymam z czasem aero. więcej raczej nie będę biegał. przynajmniej nie po treningu siłowym. Dziś przenoszę siłke na swoje miejsce więc powinienem zacząć kręcić filmiki :-)

[...] płasko 4x10 buterfly 3x10 wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 prostowanie ręki w opadzie 3x10 odwrotne pompki 3x12 10 min biegu 11st na +, tempo 9 km/h Parę fotek po treningu /SFD/Images/2015/12/31/ee04382ae4714335a4913d73c63b5bd9.jpg /SFD/Images/2015/12/31/9b6491765c1f45dd9ea8a16c045b408e.jpg [...]

[...] nat. 50g + keczup 25g + warzywa Posiłek 3 orzechy laskowe 40g Posiłek 4 twaróg 200g + oliwa 40g + mleko 300g Suplementy BCAA - 34g przed i w trakcie tren bialko - 50g po treningu /SFD/Images/2015/12/31/4755d2fdab8a4555aa50f90081ee9c0c.png Ściąganie drązka do klatki 8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x50 Wioslowanie nachwyt + podchwyt 8x40n / 8x40p / [...]

[...] / 6x30 + 10x5+ 15x7,5 25 min rower /SFD/Images/2015/12/31/8364a82b1a664e56ab6f62fa8df0bedc.png trening mimo ze to tylko lapy zmeczyl mnie okrutnie / ale o to chodzilo :-) po treningu pizza z narzeczona i niemcy - grecja :-) ot i tak caly wieczor zlecial ... jutro (sobota) troche zalatwiania - a to obraczki a to jakas poradnia jeszcze ... zaczyna [...]